健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月22日）

エネルギー 約124 kcalが過剰 摂取　2140.2 kcal 目安　1152 ～ 2016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　333.5 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2481.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.2 g 目安　25.6 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 約763 mgが不足 摂取　836.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　467.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　564.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.4 μgが不足 摂取　121.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量