健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月25日）

エネルギー 約281 kcalが不足 摂取　1394 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 約46.4 gが不足 摂取　162.6 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　55.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約876 mgが過剰 摂取　4812.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1034 mgが不足 摂取　965.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　329.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.9 mgが不足 摂取　11.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.5 μgが不足 摂取　21.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.8 μgが不足 摂取　138.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　543 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量