健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2013年12月26日）

エネルギー 約2.7 kcalが不足 摂取　1672.3 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.4 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　47.2 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約1327 mgが過剰 摂取　5263.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが不足 摂取　16.6 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1254 mgが不足 摂取　746.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約548 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81 mgが不足 摂取　4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33.6 μgが不足 摂取　41.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　60.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量