健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月16日）

エネルギー 約1406 kcalが過剰 摂取　3835.6 kcal 目安　1620 ～ 2430 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.8 g 目安　203 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　52.7 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3516.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　36 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1476.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　249.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67 mgが不足 摂取　18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　382.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量