健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月14日）

エネルギー 約449 kcalが不足 摂取　861.6 kcal 目安　1311 ～ 2294 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　61.7 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約22.8 gが不足 摂取　27.2 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約453 mgが過剰 摂取　3602.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約518 mgが不足 摂取　1081.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　172.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.1 mgが不足 摂取　41.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.2 μgが不足 摂取　135.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量