健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月4日）

エネルギー 約24 kcalが不足 摂取　1339 kcal 目安　1363 ～ 2385 kcal 炭水化物 約38.3 gが不足 摂取　131.7 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.1 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約2620 mgが過剰 摂取　5768.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約860 mgが不足 摂取　740 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　80.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.8 μgが不足 摂取　53.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　84.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量