健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2340.1 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　141.9 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　46.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1278.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.7 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1482 mgが不足 摂取　517.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　220.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　240.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.3 mgが不足 摂取　79.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量