健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1348.6 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約113 gが不足 摂取　32.9 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　76.5 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1670.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42.1 gが過剰 摂取　98.7 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約164 mgが不足 摂取　1436.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　395.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約63.1 μgが不足 摂取　386.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.7 μgが不足 摂取　36.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.8 μgが不足 摂取　109.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約358 mgが過剰 摂取　1008 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量