健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1596.1 kcal 目安　1353 ～ 2368 kcal 炭水化物 約58.4 gが不足 摂取　110.6 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 約131 mgが過剰 摂取　3280.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.8 gが不足 摂取　21.3 g 目安　30.1 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1315 mgが不足 摂取　285.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約34.5 mgが不足 摂取　565.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　13.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.1 μgが不足 摂取　27.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　25.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量