健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月3日）

エネルギー 約124 kcalが過剰 摂取　2263.9 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　100.4 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約1156 mgが過剰 摂取　4305.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　66.7 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2865.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　635.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2305.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　349.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　481 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量