健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1711.8 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.8 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約1377 mgが過剰 摂取　4526.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.9 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2124.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　188 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　572.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.7 mgが不足 摂取　61.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　319.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量