健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1381.3 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.6 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約19.3 mgが過剰 摂取　3168.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2213.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　461.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　95.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.6 mgが不足 摂取　82.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.4 μgが不足 摂取　155.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量