健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月6日）

エネルギー 約144 kcalが不足 摂取　1123.4 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.7 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 約61 gが過剰 摂取　156.1 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 約2278 mgが過剰 摂取　5426.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約78.8 gが過剰 摂取　131.6 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2365.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約99.8 mgが不足 摂取　500.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　879 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約2133 mgが過剰 摂取　2783 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量