健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1680.6 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 約1.8 gが不足 摂取　154.2 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 約41.5 gが過剰 摂取　135.1 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約4611 mgが過剰 摂取　7759.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約110 gが過剰 摂取　161.8 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3294.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　881 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1267.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約2111 mgが過剰 摂取　2761.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.1 gが過剰 摂取　18.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量