健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月7日）

エネルギー 約184 kcalが不足 摂取　1189.2 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約46.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約487 mgが過剰 摂取　4424.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1699.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　266 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約400 μgが不足 摂取　149.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　429.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量