健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1490.4 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約11.3 gが不足 摂取　160.7 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2748 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.9 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2152.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.3 mgが不足 摂取　564.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　439.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量