健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1657.2 kcal 目安　1373 ～ 2746 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　170.1 g 目安　172 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　74.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1759.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　76.2 g 目安　30.5 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2799.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　675.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1 mgが不足 摂取　84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　514.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　398.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約164 mgが過剰 摂取　913.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量