健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2017年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1499.9 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約15.4 gが不足 摂取　157.6 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3413.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.5 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4041.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約62.5 mgが不足 摂取　537.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　629.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　744.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　739 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量