健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2244.4 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.3 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約3641 mgが過剰 摂取　7578 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約49.9 gが過剰 摂取　125.1 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約392 mgが不足 摂取　1607.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　390.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　651.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.5 μgが不足 摂取　194.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.2 gが過剰 摂取　19.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量