健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2024.9 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.2 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2913.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17 gが過剰 摂取　92.2 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2170.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6677 μgが過剰 摂取　9677.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　362 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　888.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　589.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量