健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月19日）

エネルギー 約32.1 kcalが不足 摂取　1393.9 kcal 目安　1426 ～ 2496 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　171.2 g 目安　178 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約376 mgが過剰 摂取　4313.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1567.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.3 mgが不足 摂取　25.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.1 μgが不足 摂取　112.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量