健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2410 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.8 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　93.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約2659 mgが過剰 摂取　6596.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23 gが過剰 摂取　97.1 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2710.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8 mgが不足 摂取　592 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　670.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.9 mgが不足 摂取　53.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.7 gが過剰 摂取　16.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量