健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月16日）

エネルギー 約220 kcalが過剰 摂取　1950.3 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.2 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約3.4 gが不足 摂取　46.6 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1928.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.2 gが過剰 摂取　80.3 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2225.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　901 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　30.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　31.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　511.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量