健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1497 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278.1 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約14.3 gが不足 摂取　35.7 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1379 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.2 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2482.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　298.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　80.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　60.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約2 mgが過剰 摂取　62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　800.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量