健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1544.5 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.7 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.3 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1193.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　58.8 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1665.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81.4 μgが不足 摂取　368.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52 μgが不足 摂取　148 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量