健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1696.6 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.7 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約4.4 gが不足 摂取　45.6 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1917.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約106 mgが不足 摂取　1494.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　264.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量