健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月26日）

エネルギー 約449 kcalが過剰 摂取　2179.3 kcal 目安　1153 ～ 1730 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.2 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約21.9 gが不足 摂取　28.1 g 目安　50 ～ 86.5 g ナトリウム 適切です 摂取　677.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.4 gが過剰 摂取　61.5 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約404 mgが不足 摂取　1196 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.9 μgが不足 摂取　369.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.2 mgが不足 摂取　57.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39 μgが不足 摂取　26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.7 μgが不足 摂取　105.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量