健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2017年10月14日）

エネルギー 約143 kcalが不足 摂取　1014.9 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 約24.5 gが不足 摂取　120.5 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約10.4 gが不足 摂取　39.6 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　744.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.4 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1131 mgが不足 摂取　468.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約196 mgが不足 摂取　403.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　70 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　319.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約130 μgが過剰 摂取　180.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量