健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月16日）

エネルギー 約52.5 kcalが不足 摂取　1267.5 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　152.6 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　81.6 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約1651 mgが過剰 摂取　4799.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.1 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2077.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約275 mgが過剰 摂取　2574.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　457.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　32.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　522.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量