健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月10日）

エネルギー 約102 kcalが過剰 摂取　2116.8 kcal 目安　1343 ～ 2015 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.7 g 目安　168 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　58.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1092.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50.2 gが過剰 摂取　106.2 g 目安　29.8 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2781.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　638.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　323.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　192 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量