健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1806.4 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.4 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　66.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2552.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.6 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1978 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　398.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　174.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　240.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　586.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量