健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月15日）

エネルギー 約19.3 kcalが不足 摂取　1078.7 kcal 目安　1098 ～ 1922 kcal 炭水化物 約39.1 gが不足 摂取　97.9 g 目安　137 ～ 336 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　37.5 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約904 mgが過剰 摂取　4053.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.5 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約270 mgが不足 摂取　1329.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　149.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　309.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　251.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　354.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　365.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量