健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月20日）

エネルギー 約562 kcalが不足 摂取　746.6 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.8 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約19.9 gが不足 摂取　30.1 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約173 mgが不足 摂取　426.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.7 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3449 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　362.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約32.5 μgが不足 摂取　417.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　37.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.5 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量