健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1707.3 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約34.7 gが不足 摂取　130.3 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　105.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1405 mgが過剰 摂取　5341.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約220 mgが不足 摂取　1779.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　425.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　125.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.2 μgが不足 摂取　156.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　38.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量