健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　2160.3 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.4 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　84.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1355.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　69.6 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2309.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約10 mgが不足 摂取　590 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　302.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　48.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量