健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月30日）

エネルギー 約15.4 kcalが過剰 摂取　2325.4 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.1 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約293 mgが不足 摂取　306.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.7 gが過剰 摂取　86.9 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1379 mgが不足 摂取　621 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約544 μgが不足 摂取　5.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.3 mgが不足 摂取　32.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36 μgが不足 摂取　39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　66.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量