健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2335.1 kcal 目安　1337 ～ 2340 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.5 g 目安　167 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　88.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3170.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.8 gが過剰 摂取　110.8 g 目安　29.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2549.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　321.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　330.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　601 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量