健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2014年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1835.8 kcal 目安　1267 ～ 2534 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.7 g 目安　158 ～ 443 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 約28.6 mgが過剰 摂取　3177.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.5 gが過剰 摂取　88.9 g 目安　28.2 ～ 70.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2313.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約221 μgが不足 摂取　228.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　761.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　393.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量