健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月4日）

エネルギー 約351 kcalが過剰 摂取　2222.4 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.2 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　78.4 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約463 mgが過剰 摂取　3612 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約59.3 gが過剰 摂取　111.3 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 約639 mgが不足 摂取　961 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.3 μgが不足 摂取　359.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42 μgが不足 摂取　158 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約29.7 mgが過剰 摂取　679.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量