健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2027.9 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約7.8 gが不足 摂取　167.2 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1336.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　29.1 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1049 mgが不足 摂取　951.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約409 mgが不足 摂取　191.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　134.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.3 mgが不足 摂取　43.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　148.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.4 μgが不足 摂取　164.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量