健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1972.6 kcal 目安　1535 ～ 3070 kcal 炭水化物 約93.3 gが不足 摂取　98.7 g 目安　192 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　40.5 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　1095.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.2 g 目安　34.1 ～ 85.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約976 mgが不足 摂取　1024.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　367.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　488.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量