健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2179.5 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.9 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　81.8 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2604 mgが過剰 摂取　6541.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.7 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約606 mgが不足 摂取　1394.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約158 mgが不足 摂取　441.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　321.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　246.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.5 μgが不足 摂取　67.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量