健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1902.4 kcal 目安　1414 ～ 2828 kcal 炭水化物 約31.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　86.3 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約2445 mgが過剰 摂取　6382.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.3 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2315.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　156.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　367.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33 μgが不足 摂取　167 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量