健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月16日）

エネルギー 約1125 kcalが不足 摂取　610 kcal 目安　1735 ～ 3036 kcal 炭水化物 約128 gが不足 摂取　89 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　46.6 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約2977 mgが過剰 摂取　6913.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.3 gが不足 摂取　26.3 g 目安　38.6 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約749 mgが不足 摂取　1251 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約211 mgが不足 摂取　389.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　104.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　66.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.6 μgが不足 摂取　167.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.5 gが過剰 摂取　17.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量