健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2008.6 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.2 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　77.7 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2695.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　75 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2066.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1380.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　695.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　10.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　14.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　320.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量