健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1993.9 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.5 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　69.2 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約2154 mgが過剰 摂取　5303.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　63.1 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2019.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　525.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.3 mgが不足 摂取　75.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.2 μgが不足 摂取　188.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量