健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月9日）

エネルギー 約809 kcalが不足 摂取　493.6 kcal 目安　1303 ～ 2280 kcal 炭水化物 約123 gが不足 摂取　40.4 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約31.6 gが不足 摂取　18.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　644.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　29 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1260 mgが不足 摂取　339.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　754.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　187 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.8 mgが不足 摂取　28.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.9 μgが不足 摂取　29.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量