健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月4日）

エネルギー 約402 kcalが過剰 摂取　2791.6 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　334.9 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約470 mgが過剰 摂取　4407 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約62.5 gが過剰 摂取　128.9 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2187.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　299.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59.2 μgが不足 摂取　490.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　17.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量