健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 約1719 kcalが過剰 摂取　3661.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約142 gが過剰 摂取　482.1 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約7.9 gが過剰 摂取　105.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2314 mgが過剰 摂取　5463.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36 gが過剰 摂取　90 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約357 mgが不足 摂取　1243.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　453.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約161 μgが不足 摂取　289.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.8 μgが不足 摂取　37.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量