健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月2日）

エネルギー 約2330 kcalが過剰 摂取　4273.4 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約307 gが過剰 摂取　647.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約36.2 gが過剰 摂取　133.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約7418 mgが過剰 摂取　10567.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3678 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1150.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　156.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　223.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約5 μgが不足 摂取　60 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.2 gが過剰 摂取　22.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量